dół klatki

ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

[...] Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; [...]

[...] Co ja mogę Ci powiedzieć. Po pierwsze do wszystkiego trzeba dojść. Dużo zalezy od tego jak wygląda Tówj obecny split. Jesli jest rozbudowany i podzielicz np na 2x góra/dół to bedzie ok, jeśli automatycznie objętość bedzie mniejsza, na jednym treningu. Jeśli np ćwiczysz splitem 3x w tyg, srednio rozbudowanym objętościowo, a nagle wskoczysz [...]

Piątek - 12 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=4jh-xcKazSk&feature=related A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 20kg/20/20/20/- [...]

[...] szeroko – poszło dobrze. Plecy, barki - bez problemu Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem delikatnie w stosunku do poprzedniego tygodnia. Weszło dobrze. MCNPN – ciężary w dół. Plecy bezproblemowo, zero skurczy prostowników jak przez ostatnie bodaj 3 miesiące. Ćwiczenie zamienione zamiast uginania na maszynie (dwójki). Pomimo mniejszych kg, [...]

Rafał - musisz jeszcze tą szafę wyrzucić z garażu bo ewidentnie przeszkadza %-) Kuba, szafa na suple bedzie %-) /SFD/Images/2015/12/31/24a3e94e3cf44cb19ca3e5ab9dce936e.png 30.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Opis: Menu: Kalorycznie [...]

[...] ilość powtórzeń, polecam rozpisanie sobie prologu do PeCo. W tym celu podziel we wszystkich ćwiczeniach ilość powtórzeń przez 2 (w przypadku liczb nieparzystych zaokrąglaj w dół). Dzięki temu treningi powinny stać się dużo prostsze do ukończenia, zyskasz również odpowiedni poziom wytrzymałości i będziesz mógł rozpocząć ćwiczenie na właściwym [...]

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x70kg / 8x80kg / 3x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg Komentarz do [...]

[...] efekty..bardziej siła! Poniedziałek klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę (6) seri po 1-8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skośnej głową w dół 4 seri po 8 3.Baterflay 3 serie po 12-10 4.Pompki na poręczach 4 serie MAX 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 5."Francuskie" wyciskanie sztangi na [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 02.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jajka i 3 bialka ( XL) 80 g owsianki z cynamonem i słodzikiem 2. 50 gram ryzu, surówka 15gram oliwy 160 gram kurczaka 3. 50 gram ryzu 30 gram masla orzech 200g twarog chudy 4. 75 gram ryżu 160 gram miesa 5.160 gram miesa, papryka 15ml oleju lnianego 6.Whey c-6 45 gram i 50 [...]

Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to agresynej masy. Jesli chcesz robic i dol i srodek - to polecam trening klatki 2 razy w tygodniu. Jeden wokol poreczy, wycisku sztangielek na lawce ujemnej i jakiejs izolacji, drugi wokol plaskich waskich ciezkich mlotkow, wycisku sztangi i bramy. 50 powt res-pause to na moje oko gleboki [...]

Tutaj pada pytanie dotyczace cytatu Thiba. Jako iz wiem o co chodzilo i gdzie ta wypowiedz padla, by nie "oczerniac" mistrza nadmienie iz pare wypowiedzi nizej dodal ze na gore klatki woli rozpietki na skosie dodatnim a sam w swoim dlugim etapie kulturystycznym unikal jak ognia plaskiej. "From experience, incline pressing work [...]

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

[...] białka, 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA , 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Oczywiście jeszcze nie wszystko dziś zjedzone :) Waga rano 95kg czyli powolutku w dół, ale czy nie za wolno skoro mam zejść do wagi ok 80kg do połowy kwietnia ? Nie wiem czy obciąć kcal ? Chada na odsłuchu https://www.youtube.com/watch?v=QZq3wY3nO0Q szamka [...]

DAY IN --- 9 klatka - wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce skos gora 15/15/15 - prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18 bieznia 30 minut dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g DAY IN --- 23 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce stojąc , sciagajac lnki od dolu do klatki 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za siebie lezac na [...]

[...] 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj plecki najrszersze coraz lżej mi się podciąga mimo że waga jakoś drastycznie w dół nie idzie :) Przyszły tydzień utrzymuje cardio i kcal tak jak jest nic nie obcinam i obserwuję . Cuś mnie kostka u stopy pobolewa nie dobrze :) Ostatnio biegłem ile dam [...]

DAY IN --- 30 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12 - rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20 - pompki na poreczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk [...]

DAY IN --- 37 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20 - pompki na poręczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy [...]